睡眠の質を高めるには？？

あなたは、日々の睡眠しっかり

確保できていますか？？

たくさん寝ているはずなのに、

元気が足りないと感じるときは

質の良い睡眠が不足して

いるのかもしれません。

睡眠の質を上げることで、

日常生活の中で様々なメリットを

感じられるようになりますよ☆

食事後すぐに寝てしまうと、

同じ睡眠時間でも、

眠りが浅くなったり、

疲れが抜けにくくなったりします。

就寝時には消化活動が

終わっていることが理想的なので、

就寝3時間前には夕食を済ませましょう！！

寝る前に温かい飲み物は、

内臓から体温上昇を促し、

眠りに入りやすくなるので、

白湯や生姜湯やカモミールティー

などがオススメです。

入浴する際は、ぬるめの方が

リラックス効果も期待できますので、

38度ほどのお湯に、

5～30分つかってみましょう。

また、リラックスできる音楽を聴いたり、

適度な室温や湿度で眠ることも大事です。

睡眠と運動は密接に関係していて、

適度な運動は熟睡を誘いますので、

体を動かして生活のリズムに

メリハリをつけましょう。

睡眠の質を向上させると、

疲労から心身を回復させる効果があります。

日々実践できることから行い、

良い睡眠作りをしていきましょう☆