ナッツの美容効果について

ワインのおつまみや食事のお通しとして、

ナッツがだされることが増えてきましたね☆

ほとんどのナッツは成分の半分以上が脂分で

不飽和脂肪酸という体にいい脂で、

不飽和脂肪酸は摂取しても

体内で固まりにくいという性質があり、

血管を詰まらせたり、

中性脂肪となって

蓄えられたりすることがなく、

血中脂肪やコレステロール値を

減らす働きもあり、

ダイエット効果に期待できる脂です。

ナッツにビタミンEも含まれていて、

ビタミンEは肌トラブルを改善したり、

シミやそばかすを防止するなどの

美肌効果が期待できる成分で、

肌の老化を防止するアンチエイジングや

美しい髪や爪を育てる働きがあるミネラル、

腸内環境を整えてくれたり、

体内の老廃物を排出したりする働きのある

食物繊維も豊富に含まれています。

ナッツの美容効果が高いからといって、

食べすぎはカロリー過多になりますし、

ナッツの摂取にも適量があり、

1日に食べる量は

アーモンドで20～30粒、

カシューナッツで10粒程度、

ピーナッツは20～30粒くらいがオススメです。

種類にもよりますが、

ナッツの成分を効果的に摂取するには、

生か素焼きで食べるのが一番で、

無塩であれば、さらにオススメで、

塩分やカロリーを抑えられ、

美容成分はしっかり摂れます。

ナッツに含まれるビタミンB1には、

身体を老化させてしまう

糖化現象を防ぐ効果があり、

糖質の吸収が抑えられ、

血糖値の急な上昇を

防ぐことができるます。

ナッツを食べるなら、

食前30分～食後1時間半の間を

意識することをオススメします☆